Bagaimana Lepas dari Jerat Kafein?

Kafein  dalam jumlah tertentu memang memiliki manfaat bagi tubuh. Namun jika kamu menengguk terlalu banyak maka akan menderita nyeri ulu hati dan sulit tidur. Nah jika kamu terlanjur kecanduan kafein maka ada beberapa tips untuk menguranginya.

Mengurangi kafein bisa mengurangi keluhan ulu hati, gangguan tidur, dan kecemasan. Tetapi menghentikan kafein sama sekali bisa membuat kamu gampang  marah, kelelahan, bahkan sakit kepala. Menurut pakar gastroenterology dari University Medical Center ini ada beberapa cara yang aman, seperti:

1. Kurangi perlahan

    Bila termasuk peminum berat kafein, maka perlu menguranginya secara perlahan sehinga gejala ketagihan
    bisa dikurangi. Ingatlah bahwa kafein bisa didapatkan dari banyak sumber, termasuk cokelat.

2. Cari minuman pengganti

    Sebagai awal mungkin bisa mengganti kopi dengan kopi decaf yang kandungan kafeinnya jauh lebih
    sedikit. Perlahan gantilah kopi dengan minuman lain yang bebas kafein.

3. Redakan nyeri kepala

    Sakit kepala yang berlangsung lebih dari dua hari bisa menjadi tanda mengalami gejala ketagihan kafein.
    Bila sakit kepala mulai mengganggu konsumsi pereda nyeri kepala. Sebaiknya hindari aspirin atau
    ibuprofen dan memilih asetaminopen karena tidak menyebabkan nyeri ulu hati.

4. Minum lebih banyak air

    Minum lebih banyak air adalah salah satu cara untuk melakukan detoks. Selain itu dalam keadaan
    terhidrasi, tubuh akan lebih waspada sehingga pikiran tetap fokus meski tanpa kafein.

5. Olahraga

    Olahraga bisa memiliki efek seperti stimulan, seperti halnya kafein. Karena itu jika muncul tanda-tanda
    ketagihan kafein, seperti rasa lelah, pusing, lakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan energi.

6. Asup makanan sehat

    Bila selama ini kafein menjadi andalan dikala sibuk, sebagai gantinya asuplah hanya makanan sehat, yakni
    yang tidak mengandung gula tambahan dan makanan siap saji. Makanan sehat adalah pemacu energi yang
    baik, terutama karbohidrat yang berasal dari serat.

7. Perhatikan jadwal

    Ini berarti jangan biarkan tangki makanan kamu kosong dalam waktu lebih dari empat jam. Perut yang
    dibiarkan kosong akan membuat tubuh tak berenergi dan lebih sulit berkonsentrasi.

8. Cukup tidur

    Kopi mengandung stimulan sehingga jika kita berhenti mengonsumsinya kita cenderung merasa kurang
    bertenaga. Padahal, obat paling ampuh untuk mengembalikan energi adalah tidur. Untuk menyiasati sulit
    tidur, hindari tidur siang, berolahraga secara teratur, dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.

Silahkan dicoba, Dreamers!